睡眠时长与寿命

之前看到一种说法，
不健康睡眠牺牲寿命下的清醒时间，和健康睡眠相比，是一样的。

假设每天健康作息，睡7-8小时，能够活到80岁；

而每天不健康作息，只睡4-5小时，少活10年，只活到70岁；

健康作息清醒时间（24h — 7.5 ~=16.5h）* 365天 * 80年 = 481800h ~=2万天。

不健康作息清醒时间（24h — 4.5 ~=19.5h）*365天 * 70年 = 498225h ~=2.1万天。

从数学上看，清醒时间是一样的。

所以，似乎不规律作息也没什么？

这其实完全没考虑清醒质量。

长期每天只睡4-5小时会带来显著的认知代价，虽然每天多了3小时清醒时间，这3小时的平均效率和创造价值通常低于睡眠充足时的状态。而且，这种影响会渗透到全天，而不是只影响凌晨那两小时。

长期缺乏睡眠会带来认知能力衰退、反应延迟和情绪波动，这会大幅降低日常决策的期望收益和执行力。

对于全职交易员来说，这些影响尤其重要。交易收益往往来自少数几个高质量决策，而不是屏幕前停留更久。每天睡够7小时，能够提高长期决策质量、学习效率、训练恢复和情绪稳定性，这些因素带来的收益，远大于每天多出的3小时清醒时间。

简言之，休息够、休息好，才能在交易中取得更好的结果。