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# 提高能量和身体各类物质的方法
- URL: https://fusyof.com/increase-energy/
- Published: 2025-03-19T12:38:02.000Z
- Updated: 2025-03-19T12:41:42.000Z
- Author: fusyof
- Tags: 其它分享

交易是一项表现运动，如果身体或心理状态欠佳，就会极大的影响结果。我搜集并整理了以下这些科学提高自身能量，以及提高身体部分神经递质和激素的方法。

## 提高能量方法

### 1\. 微笑

- 真笑
- 假笑
- 张嘴咬着一支笔

### 2\. 白日梦

- 想象自己已经达成了所有目标
- 事业
- 财务状况
- 能力
- 如何度过每一天
- 人际关系

### 3\. 给自己积极暗示

- 肯定自己
- 写下来，读出来
- 对镜子说

### 4\. 健康睡觉、吃饭、运动

- 定时起床
- 按时吃饭，清淡饮食，少吃多餐
- 规律运动

### 5\. 远离负面信息

- 负面新闻，社会事件
- 环境问题，他人疾苦

### 6\. 每天做一件小事

- 正向循环
- 整理房间
- 做早饭
- 刷碗/洗杯子

### 7\. 晒太阳

- 人体昼夜节律
- 晒早上9点之前和下午4点之后的太阳

### 8\. 晨间仪式

- 起床后一小时内不玩手机
- 冥想
- 写下当日目标
- 拉伸、按摩

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## 多巴胺

负责传递兴奋和愉悦感  
能引起渴望，兴奋和希望等情绪，激励追求目标  
当人们预期收获或者取得回报时，会快速分泌多巴胺，让人感到愉悦并具有上瘾性，增加动力，克服困难，持之以恒的追求目标  
享受运动、美食和购物，都和多巴胺的奖励系统密切相关。  
值得注意：不仅只有欲望被满足，而是当预期目标能够实现时，就会开始释放多巴胺。

- **规律运动**
- 饮食：通过食用鸡蛋、鱼类、禽肉、香蕉、芝麻和坚果等食物获取酪氨酸，酪氨酸是多巴胺的前体
- 充足睡眠
- 阳光照射20-30分钟
- **拥抱或亲吻爱人**

## 内啡肽

它是一种天然的“镇痛剂”，能够调节情绪，提升满足感和幸福感，同时也参与调节体温、心血管、呼吸系统，并影响食欲、性反应等生理活动，内啡肽水平不足可能导致情绪低落、疼痛敏感性增加以及抑郁症状。

- **运动**（如跑步产生的“跑者愉悦感”）
- **深呼吸和冥想**
- 疼痛时、按摩与针灸（缓解疼痛）
- 社交互动
- 吃巧克力，辛辣食物，坚果
- 开怀大笑
- 阅读和学习
- 听音乐

## 血清素

它广泛分布于中枢神经系统、胃肠道和血液中的血小板，是调节情绪、行为及生理功能的重要物质，血清素水平低可能引发情绪不稳定、抑郁、焦虑、失眠等问题。

- 运动
- **阳光照射(间接刺激)**
- 与宠物玩耍
- **色氨酸**可从**牛奶、黄油、蛋黄、肉类、鱼类、火鸡、花生、杏仁、干枣、香蕉、松软干酪和其他高蛋白食物**中获取（人体能够利用这种物质来帮助产生血清素）

## 催产素

建立健康的亲密关系

- **拥抱或亲吻爱人**
- 与宠物玩耍

## 睾丸激素

(men only)

- 充足的睡眠
- 定期运动（力量训练，深蹲、硬拉）
- 减轻压力
- 控制体重
- 饮食（富含锌和镁的食物，增加健康脂肪的摄入，补充维生素D）
- 减少吸烟和饮酒